Dieta spartana: perdere peso e tonificare i muscoli

Quando parliamo di dieta spartana ci riferiamo ad un regime alimentare che sta avendo grande successo negli USA e che si ispira al rigore alimentare dei soldati della città rivale di Atene.

Viene considerata ideale per coloro che vogliono perdere peso ed al contempo potenziare la massa muscolare. Prevede un consumo che va dalle 1.500 alle 1.600 calorie a seconda del sesso della persona che lo segue.

Cinque pasti al giorno, spuntini compresi, non eliminando alcuna macrocategoria. Per essere efficace deve però associarsi a specifiche indicazioni che riguardano l'allenamento. Non serve ammazzarsi di sport fino allo sfinimento, basta praticarlo con regolarità, permettendo ai vari gruppi muscolari di ricostituirsi durante il riposo.

Attraverso l'attività sportiva si potranno avere molti vantaggi:

- Bruciare più calorie ti farà perdere peso, aumentare i muscoli ti farà consumare di più in futuro;
- Miglioramento di tutto l’apparato cardio circolatorio;
- Rinforzo muscoli e articolazioni;
- Ritardo dell’invecchiamento generale del corpo
- Miglioramento postura ed equilibrio, minor rischio di infortuni
- Miglioramento dell'umore

Dieta Spartana - Allenamento tipo

Lunedì: total body
Martedì: total body+abs
Mercoledì: upper body
Giovedì: speed hiit+total bas
Venerdì: Lower body
Sabato: Cardio+total abs
Domenica: Riposo

Dieta spartana - Settimana tipo 

LUNEDI’
Colazione: 4 biscotti integrali 1 bicchiere di latte 1 frutto
Spuntino: 5 mandorle 1 yogurt greco 1 frutto
Pranzo: Piadina con tacchino o cotto magro e verdure a piacere 
Merenda: 30 gr di grana e 1 spremuta di arancia o un frutto fresco
Cena: Bocconcini di pollo allo zafferano Insalata mista 2 fette di pane di segale tostato 

MARTEDÌ
Colazione: Crepes light alla cannella farcite con yogurt greco Una tisana a piacere 1 frutto
Spuntino:30 gr di grana 1 spremuta di arancia
Pranzo: Spaghetti di zucchine ai ceci e petto di tacchino 
Merenda: 1 yogurt greco 1 frutto 1 quadratino di cioccolato fondente
Cena: Polpette di tonno al prezzemolo  Insalata lattuga – pomodori – avocado

MERCOLEDÌ
Colazione: Pancake al cacao 1 frutto una tisana a piacere
Spuntino: Yogurt greco 3 noci o 5 mandorle
Pranzo: Risotto agli spinaci e gamberetti Insalata mista con un cucchiaio di olio evo
Merenda: 1 Budino di ananas Proteine in polvere o una barretta proteica
Cena: Nuvole di albumi Insalata con finocchi, arancia

GIOVEDI'
Colazione: Waffle senza burro Uno yogurt di soia senza zuccheri aggiunti Una tisana a piacere
Spuntino: 1 frutto 1 bicchiere di latte parzialmente scremato o vegetale
Pranzo: Farrotto  Carciofi ripieni di carne 
Merenda: Yogurt greco 2 mandorle 1 quadratino di fondente
Cena: Pollo al limone 2 fette di pane di segale tostato

VENERDÌ
Colazione: Porridge d’avena 1 tisana a piacere
Spuntino: 5 mandorle 1 frutto
Pranzo:Insalata ricca con feta Pane allo yogurt e semi 
Merenda: 1 frutto 2 fette biscottate light
Cena: Quinoa con salmone, avocado e pomodorini Insalata mista 

SABATO
Colazione: Torta di mele 1 frutto 1 tisana a piacere
Spuntino:1 yogurt greco 3 mandorle
Pranzo: Risotto al cavolo rosso  Crostata salata 
Merenda: Crema di avocado e datteri 

DOMENICA
Colazione: Torta di mele 1 frutto 1 bicchiere di latte
Spuntino: 1 yogurt greco 1 frutto 1 tisana a piacere 
Pranzo: Spaghetti alla chitarra con zucchine e mazzancolle
Merenda: Gelato banana lamponi 
Cena: Salmone in crosta Insalata di mirtilli

Oltre al work out come attività fisica può essere praticato del cardio, total abs, upper body.  Si tratta di un regime alimentare abbastanza economico e che permette di sperimentare in cucina piatti sempre diversi. Anche in questo caso, come sempre, prima di seguire un determinato regime alimentare è bene consultare preventivamente il proprio medico di fiducia.