Fitness: cosa mangiare prima di allenarsi

Ecco una serie di consigli che è bene seguire prima di fare attività sportiva e che riguardano nello specifico l'alimentazione

Alimentarsi nel modo giusto è sempre importante, a maggior ragione prima di fare attivita sportiva. Il tutto per evitare che nel corso dell'allenamento che si sta praticando ci possano essere dei cali di energia. E' quindi fondamentale avere un piano alimentare ben preciso a seconda del momento della giornata nel quale ci si allena (non va bene,

ovviamente, nè mangiare troppo nè andare a stomaco vuoto).

Spuntino pre-palestra - Alcuni consigli

- mangiare in un range di tempo che va dalle 2 ore ai 30 minuti prima

- se si mangia almeno un'ora prima si possono consumare carboidrati e proteine (yogurt con cereali)

- se si mangia nell'ultima mezz'ora meglio scegliere una banana o della frutta secca

- si può anche associare un frutto calorico con fibre (mela, pera, agrumi) con un frutto ad alto contenuto glicemico (banana) o con cibi simili (galletta di mais, marmellata senza zuccheri) che aiutano ad evitare picchi insulinici che influiscono negativamente sulla prestazione

Se l'allenamento è quasi sempre durante le ore serali  meglio fare solo uno spuntino prima e la cena successivamente. La cena deve essere a base di pesce e verdure o legumi e verdure; è possibile aggiungere del riso bianco ed un po' di pane. 

Spuntino pre-palestra - Alcuni esempi

- banana con uva secca

- yogurt con cereali

- toast con prosciutto cotto

- omelette con soli albumi d'uovo ed una mela

- frullato di frutta e fiocchi d'avena

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