Crampi notturni? Cause e rimedi

I crampi, soprattutto quelli notturni, sono contrazioni muscolari che possono avere diverse cause. Esistono però anche dei rimedi che possono consentire di prevenirli

I crampi, soprattutto quelli notturni, possono essere indice della presenza di diverse patologie. Si tratta di dolori muscolari improvvisi e violenti causati dalla contrazione di uno o più muscoli. 

Crampi - Cause

Vita sedentaria - Sedersi con le gambe accavallate e tenere le dita dei piedi in tensione può ridurre il flusso sanguigno, accorciare i muscoli e renderli più soggetti a problemi

Piedi piatti - La presenza di archi plantari più piccoli rispetto al normale comporta un allungamento eccessivo dei muscoli delle gambe e conseguenti dolori.

Diabete o insufficienza renale - Le malattie renali, tiroidee, cardiovascolari, epatiche ed il diabate rappresentano la principale causa dei crampi.

Cambiamenti strutturali - La riduzione del flusso sanguigno o della connettività nervosa nelle gambe può rendere più soggetti al problema.

Sforzi eccessivi - Gli sforzi muscolari eccessivi causano crampi, succede spesso infatti a coloro che praticano sport a livello agonistico o anche amatoriale.

Farmaci - I farmaci che spesso vengono associati ai crampi sono quelli per la pressione, per le cure dimagranti o i contraccettivi.

Malattie neurodegenerative - Invecchiamento, danni alla regione lombare, al midollo spinale o nelle gambe possono causare crampi.

Consigli per prevenire i crampi

- bere ogni giorno almeno 2 litri di acqua ricca di magnesio a piccoli sorsi e fuori pasto

- fare quotidianamente attività fisica, anche leggera

- durante l'attività sportiva bere acqua ricca di sali minerali

- fare 10-15 minuti di stretching ogni giorno prina di andare a letto e riposare sempre con le gambe leggermente rialzate

- mangiare ogni giorno due porzioni di verdura cruda e tre porzioni di frutta fresca

- ridurre l'apporto di grassi nella dieta

- evitare di fare sforzi e di uscire durante le ore più calde del giorno

- consumare lontano dai pasti integratori di magnesio e potassio in concentrazione isotonica

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