Influenza: i cibi giusti per combatterla

Esistono dei cibi che ci possono permettere di prevenire e combattere al meglio gli stati influenzali tipici di questo periodo invernale

Siamo entrati nel periodo dell'anno nel quale, a causa del freddo e della fastidiosa influenza stagionale, ci si ammala più facilmente.

Grazie all'immunonutrizione è possibile combattere anche a tavola raffreddore, tosse, mal di testa, dolori articolari, spossatezza e febbre.

Quando parliamo di immunonutrizione ci riferiamo ad una parte della medicina che studia il rapporto intercorrente tra cibo e la modulazione della risposta immunitaria. 

In tavola esistono nutrienti in grado di poter svolgere un'azione protettiva del sistema immunitario, garantendo di alzare le difese contro gli attacchi esterni.

Sistema immunitario - Cosa fare

- lavarsi con frequenza le mani
- curare bene se stessi
- praticare dello sport
- evitare lo stress psicofisico

Immunonutrizione - Alimenti da integrare nella dieta

Aringhe: pesce azzurro ricco di principi nutritivi. Possiede un ottimo rapporto di acidi grassi essenziali (omega-3) ed in particolar modo l'acido alfa-linoleico.

Entrecote: la carne contiene molti nutrienti utili alla salute (ferro, proteine nobili, zinco, selenio, vitamina B12, folati). Bisogna però non esagerare per non assumere troppi grassi animali (dannosi).

Kiwi: è il frutto più ricco di vitamina C. Basterebbe mangiarne uno al giorno per soddisfare il bisogno quotidiano di questa vitamina.

Latte: il latte come gli altri latticini fornisce sali minerali fondamentali come calcio e zinco. 

Polpo: alimento poco calorico ricco di sali minerali (potassio, calcio, fosforo, zinco) ma anche di vitamina A, B1 ed omega 3.

Sardine: ricchi di acidi grassi omega-3 e di grassi composti insaturi. 

Tonno: pesce dagli eccellenti valori nutrizionali perchè ricco di proteine nobili, di fosforo e vitamine del gruppo B. E' anche un'ottima fonte di omega-3.

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