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Giovedì, 28 Marzo 2024
Salute

Come guadagnare anni di salute: le regole della longevità

L'Italia è tra i primi paesi al mondo per longevità, ma le cose peggiorano quando si fa riferimento agli anni che passiamo in buona salute

L'Italia è, tra i paesi dell'OCSE, quello più longevo al mondo con una aspettativa di vita di circa 83 anni.

Ma il nostro paese scende tanti gradini se si considerano gli anni da vivere in salute: dai 65 anni in poi sono solamente 7 anni per le donne ed 8 anni per gli uomini.

Per cercare di invertire questo trend ecco di seguito sei consigli per la longevità che sono stati dati dalla Fondazione Umberto Veronesi.

1. Alimentazione sana - E' da sempre lo stile di vita che garantisce di vivere maggiormente, soprattutto quando parliamo della dieta mediterranea 'classica' che si basa per il 95% su base vegetale (tanta frutta e verdura, cereali integrali)

2. Bere acqua - Nel corso della giornata è necessario idratarsi a sufficienza per avere sempre delle urine di colore chiaro. Gli alcolici devono essere limitati, quando vengono consumati non bisogna mai superare il tasso di una unità alcolica per le donne e due per gli uomini (al giorno). Per unità alcolica si intende un bicchiere piccolo di vino

3. Attività fisica e peso sotto controllo - Praticare ogni giorno attività fisica di intensità media aiuta a tenere sotto controllo molti fattori di rischio che possono provocare le malattie più pericolose. I muscoli sono fondamentali perchè consumano calorie anche a riposo e mantengono la forza negli anziani, l'obesità è da evitare perchè aumenta per tanti motivi il rischio di mortalità

4. No al fumo - Meglio non fumare affatto in generale, nello specifico meno si fuma è meglio è. Parliamo infatti di un fattore di rischio conclamato per la maggior parte delle malattie croniche, cardiovascolari ed oncologiche

5. Mente sana - Il benessere fisico non può essere disgiunto da quello psicologico. Una mente ansiosa, triste, depressa condiziona il corpo. Per questo motivo meno stress si riesce ad avere meglio è. Bisogna necessariamente ritagliarsi spazi per fare ciò che ci piace e curare al meglio i buoni rapporti sociali

6. Prevenzione e screening - I controlli vanno eseguiti a tutte le età, sia per gli uomini che per le donne. Ma soprattutto è fondamentale imparare ad ascoltare e conoscere il nostro corpo. Poichè le diagnosi precoci spesso salvano la vita è buona regola rispettare scrupolosamente le scadenze previste per gli screening

7. Genetica - Secondo studi effettuati la genetica incide il 25% sulla durata della vita di una persona, mentre la dieta, l'ambiente, l'esercizio fisico e gli altri fattori che costituiscono lo stile di vita rappresentano la restante percentuale

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